1、睡身先睡心 心不安则睡不眠，所以心先静下来才能让身体放松下来，不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，顺其自然是最好的做法。 2、拍打上肢内侧 双上肢内侧的正中线，其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟。重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。 3、经常晒晒太阳 人老褪黑素分泌减少，特别是50~55岁以后明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。平时经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠。 4、呼吸缓解压力 在身体上行动的同时，心理上也要保持一个积极态度，消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢的呼气、吸气每次保持6秒钟来缓解压力，正确的面对睡眠问题。
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