练“助眠操”?，助你快速入睡

据中国睡眠研究会一项最新调查，中国成年人仅失眠的发生率就高达38.2%。专家建议，无论是哪一种类型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠质量，还可以坚持练习“步行功”和“安眠操”。

　　步行功

　　日常走路时就可练习。走路步伐慢，但要关注呼吸，三步一吸，三步一呼，同时将注意力集中在一只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，并能引火下行。

　　第一节：用双手十指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩击几次。

　　第二节：用双手十指由前向后梳头。

　　第三节：用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉，痛点可多次按揉，按揉后耳朵会变红、发热。

　　第四节：用食中二指轻轻按揉安眠穴（翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处）。

　　助眠操能够放松头皮，促进头部的血液循环，除了助眠，还有乌发、养生的功效。在晚上泡脚或看电视时可同步练习。

　　睡前呼吸诱导

　　入睡前可平躺，双手交叠或双手十指交叉放于丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，红细胞的含氧量增高，人也易恢复平静。